时下，减肥瘦身渐成时尚不吃早餐减肥壁纸苹果版。爱美之心人皆有之，减肥也无可厚非，但若不采用科学的方法，就容易闯人误区，结采，减肥减到最后，可能会成就另一番风景一“病态美”，更严重者可能还会适得其反。下面是常见的十大瘦身误区：
您是否真的需要减肥不吃早餐减肥壁纸苹果版？
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肥不肥不是凭心理感觉，不是和别人对比，不是听别人评价，而是看体重指数（BMI），看体脂，看腰围的数字不吃早餐减肥壁纸苹果版。
体重指数（BMI）的计算公式：体重（千克）除以身高的平方（米2）不吃早餐减肥壁纸苹果版。中国标准：18.5-23.9（≥24.0属于超重，≥28.0属肥胖）。
体脂含量是指男性体脂含量应占自身体重的10%-20%，而女性则应为20%-30%不吃早餐减肥壁纸苹果版。特别是年轻人，小肚子一旦出现，到了中老年时再想消除，就十分困难了。肚子上的脂肪多的话，它跟内脏很接近，就会使得内脏的脂肪沉淀，发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等。
一、会吃就不会胖
1.善待每天的每顿饭不吃早餐减肥壁纸苹果版。2.胖子的一口一口吃出来的，所以每天多吃一小口，一年可能就会胖好几斤。3.早餐尽量不要吃油条或者油炸食物，但也不能不吃。4.睡前2小时，尽量不要吃东西。5.进食六分饱就可6.吃饭不要太快，要细嚼慢咽。7.粮食类食品可以粗细搭配。8.水果、蔬菜是减肥的好食品。9.晚餐不要太丰盛。10.可以少量多餐。
二、运动是减肥的必修课
单单靠饮食调整减肥效果不好，一定要加强运动：有氧运动+负重运动锻炼不吃早餐减肥壁纸苹果版。量力而行，坚持不懈。但是一定要根据自己的情况选择合适的运动，不能为了追求效果，做一些不适合自己的运动。每天找自己最适合、最舒服的时间，快步走半小时（3000-4000步）。坚持几个月，就会有很好的效果，可能你还会养成运动的好习惯。
减肥一定要从生活方式开始，生活方式的调整，特别是合理饮食和运动的形成是非常关键的，需要我们长期坚持，不能坚持1个月，2个月就放弃了不吃早餐减肥壁纸苹果版。远离减肥误区，科学减肥，每天进步一点点，就是胜利。
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三、不吃主食减肥
这绝对是所有开始减肥的同学绕不过去的一个坑不吃早餐减肥壁纸苹果版，我相信每个减肥中的人都曾想尝试或者尝试过这个方法！！！
但是，你错了！不吃主食减肥既伤身体又不能有效减肥，最后损伤了代谢，越来越胖，得不偿失啊不吃早餐减肥壁纸苹果版。
米饭中主要是水分和碳水化合物，同样的，其他主食也是如此，并且脂肪含量很低，非常低不吃早餐减肥壁纸苹果版。基本上100g米饭的热量大概在120千卡，也不过是2个小苹果的热量罢了。哪里来的那么多热量，还有什么发胖一说！
四：过午不食减肥
行吧，不让你们不吃主食减肥，你们就给我来什么过午不食对吧不吃早餐减肥壁纸苹果版。说啥反正少吃一顿，总能少吃很多热量吧……
but，areyousure？你以为自己吃两顿就摄入热量不过剩了？？？太天真！通常过午不食只会让你的饭量变得更大，身体会记住挨饿的感觉从而让你进食的更多不吃早餐减肥壁纸苹果版。
首先，过午不食肯定会瘦，这是毋容置疑的，让你整天饿着，节食，看你瘦不瘦不吃早餐减肥壁纸苹果版。但是瘦了之后，会不会反弹的更厉害，会不会伤害身体，伤害代谢，这才是我们更应该关心的。很多伙伴们只考虑如何瘦下来，却从来没有在意过自己的身体问题，实在是不应该呀。
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我们一顿饭消化吸收大概需要3-6小时，正好是一日三餐的那个时间不吃早餐减肥壁纸苹果版。而我们人体内还要分泌消化酶，消化酶也是有节律性的。如果我们餐与餐之间的间隔时间太长，首先会不利于血糖的稳定。低血糖会导致应激激素浓度升高，比如糖皮质醇，这种激素会增加机体蛋白质分解，造成肌肉丢失。而糖皮质醇是强烈的免疫抑制剂，长期糖皮质醇水平过高，则会对维持正常免疫功能非常不利。
五：辣的食物可以减肥：
研究说，泰国、印度等国家甚少“出产”肥胖人士，这可能跟他们常吃辣有关不吃早餐减肥壁纸苹果版。吃辣会令人流汗，于是就造成可以减肥的误解。首先流汗本身就分很多种，吃辣而流的汗，是否就是体内脂肪被转化成汗液而排出体外呢?机会微乎其微。而且，人家常吃辣是水土问题，我们香港的水并不算特别寒凉，几乎是毋需要吃辣的。再者就是疯狂地吃辣的话，徒对肠胃和皮肤造成负担，即使吃辣真的为你减了肥，同时却令你满脸痘痘，真的是鱼与熊呢!
六：减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替不吃早餐减肥壁纸苹果版。众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
七：不吃早餐有利于减肥
许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用不吃早餐减肥壁纸苹果版。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的做法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下让|练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。
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八：喝咖啡减肥
许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡不吃早餐减肥壁纸苹果版。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。
九：放弃碳水化合物
对碳水化合物摄入的研究圣常存在一些误解的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加不吃早餐减肥壁纸苹果版。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。
十：持续吃水果可以瘦身
一些人以为水果没有热量，就可以大吃特吃不吃早餐减肥壁纸苹果版。事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物，水条中的热量和糖分也相当高，1杯果汁或2个水果的果糖已经相当于1碗饭，光吃水果和喝果汁也会致肥。效不可以无限制不分品种地乱吃，这样只能起到相反的效果。而且虽然水条富含维生素和碳水化合物，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，如果长期以水果做正餐，不但会削弱我们的抵抗力，还会减低食欲和使肌肉无力。总之，只吃水果会使身体缺少全面均衡的营养，有害无益。
